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【大倾角挡边输送机厂家】有效跑姿核心技术-倾角控制

作者:jcmp      发布时间:2021-04-17      浏览量:0
写在前面距离上篇文章还有很多。《有效跑姿

写在前面

距离上篇文章还有很多。《有效跑姿及其力学原理》已经过去两年多了。我的跑步年龄也有四年了。我其实不是认真的跑步者,跑步量很少很可怜。在这期间,为了参加铁三比赛,又开始了训练,有训练就有心得,自我感觉技术的提高很明显,而且这些心得看起来很复杂,但是有没有人能说清楚的问题,希望能记录下来。

关于有效

,首先,在此讨论的有效跑步对象是长距离耐力跑步,

在提高跑步效率的过程中,随着技术的逐步改进,在同等身体感受强度的前提下,跑得更快自然是结果。

一句话,追求提高跑步效率,必然会使这个副产品跑得更快。

动态视角下肢几何三角

上一篇文章讨论了下肢几何三角的理想形态,但它只是静态视角,从动态视角详细分析了整个过程。

上图的3个时刻(P2、P3、P4)反映的支持过程可以进一步分解为

身体想象为弹性球,整个过程是压缩和反弹的过程。

为了简化理解,后续分析将重新回到静态视角,主要集中在P3时刻,即重心最低点,即支撑脚压力最大化的时刻。

重力、推进力和倾斜角

P3时,支撑点实际上在重心的后方,也许不在重心的正下方。也就是说,身体有前进的倾斜角。以下是P3瞬间身体的力学分析:

在跑步过程中,跑步者可以控制身体倾斜角(以后讨论)和踏板力的大小,从两个角度分析她。

1.在速度保持不变的前提下,如何更省力地跑步?

通过中间照片的力学分析,倾角越大,所需的踏板力越小。但是,这里有一个制约条件,踏板力垂直方向的力必须大于重力。

结论非常简单,在速度保持不变的前提下,尽量增大倾斜角度,清楚地感受到踏板力的减轻,到临界点来临为止,越过这个临界点身体有摔倒的倾向。此时,需要加速(踏板力增大),以免跌倒。

对于跑步者来说,不断调整倾角接近这个临界点,但不要超越它。

2.在强度(踢力)维持一定的前提下,倾角变化的影响?

右侧的照片可以看出倾看出倾角的变化会使踏板力在水平和垂直方向分散力量。

身体从最佳倾角逐渐直立时,可以发现水平力下降(减速),垂直力增大,身体起伏程度增大。

显然,当倾斜角小于最佳倾斜角时,跑步效率正在下降,踏板力浪费在不必要的身体起伏。

高效跑步姿势的核心技术-角度控制

根据以前的分析,任何速度(蹬力的水平力维持一定)都有最好的角度速度不同,因此高效跑步姿势的核心技术通过积极敏感地调整角度来匹配速度、坡度和风阻的变化。

倾斜角调整的感觉实际上非常简单直观。最佳倾斜角实际上是限制条件下的最大倾斜角,超过该临界点,为了防止跌倒而被动加速。

正确的倾斜控制方式

在学习控制倾斜之前,需要加强身体的感知能力,还是回到姿势跑作者提到的弹性站立(下图),身体直立,膝盖微曲,身体的重心向前移动,不能向前移动注意髋关节应始终保持在体重心的垂直线上。

接下来,髋关节后移动身体前倾(上图左)和髋关节前移动身体后倾(上图右),暂时停止阅读,站起来用身体感受。你可能会发现这两种姿势可以通过身体不同角度的折叠(即髋关节调整)来保持身体的平衡。

但是,这个髋关节的调整,在踏板力的传递方面,是吸收力的缓冲机制(与弹簧相同),踏板力的传递效率下降接触场所、体重心和髋关节保持在一条线上,本质上是避免髋关节的缓冲机制,也可以用身体保持足够的刚性(不是弹性)来说明这个差异。

上面的感知训练是静态的,接触地点、体重心和髋关节是垂直线,在实际的跑步中,要把重点放在体验P3的瞬间。这三点是倾斜的直线。因为(物理)的重心位置可能不太直观,所以我自己的做法是经常感受到髋关节与头之间的连接。

通过稳定核心(避免P3时髋关节偏离接触地点和头部的连接),可以简单地总结保持身体刚性。

常见的效率低下的姿势

1.有时候坐着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑着跑

2.跑步过程中身体有轻微的周期性起伏

这应该是比较先进的问题,下图中跑步者上半身的倾斜角实际上是周期性的变化,跑步者不故意维持核心的稳定(保持上半身的倾斜角不变),支撑脚离地面时,髋部周期性前移的问题需要注意的是,在P4、P5时刻的静态图片中,髋部一定要在接触地点和头部连接线的前方,确诊这个问题要动态观察。

我以前也有这个问题,当时很享受这个周期性的推进力,身体就像反方向的弓一样,支撑地板时弓的蓄力,其实这个弓的紧张(髋关节弯曲)的过程是吸收踩地板的力量。

最后总结

通过临界点的本体感知,掌握高效跑步姿势的核心技术:积极敏感地调整倾斜角度,匹配速度、坡度和风阻的变化。

跑步中:放松,稳定核心,保持弹性。

Enjoyit.

其他吐槽

还有会教,推荐徐国峰系列教程,我从他的书中获利很多。